李开复分享抗癌心得：睡眠比什么都重要

      近日，李开复在TED（technology, entertainment, design）发表AI和人类将来会如何共处的主题演讲。 他在演讲中说：五年前，我对工作的痴迷戛然而止，因为我被确诊患有第四期淋巴瘤。我的PET扫描显示，二十多个恶性肿瘤如火球般喷涌而出，把我的壮志雄心付之一炬。

      突然间，我面临生命仅剩数月的可能。在那段极为不安的日子里，我思考良多。我开始看清，把自我价值完全建立在工作成就上是多么愚蠢。我生活中的优先级完全本末倒置。我疏于关心家庭。我的父亲过世了，我再没机会告诉他我爱他；我的母亲失智了，再也认不出我；我的孩子们都已长大成人。

      我在化疗期间读了邦妮•韦尔的书，写的是人们濒死时的懊悔。她发现没人希望自己曾更努力地工作。大家都希望自己曾花更多时间与所爱之人相伴相守。

      值得庆幸的是，我的病情现在有所缓解，所以我可以重回TED舞台和你们来做分享：我现在花更多时间陪伴我爱的人。我搬到离母亲更近的住所，也会经常与妻子相伴出游。当女儿们回到家中，我会享受跟她们在一起的时光。

      我的濒死经历不仅改变了我的生活，也让我重新审视人工智能对于人类的意义。

      2013年病床上的李开复

      在2015年6月30日，李开复发微博称，“最近两次检查都看不到肿瘤了”，自己已经完全康复，肿瘤消失。

      据李开复介绍，自己在生病期间以及康复后，有不少同样不幸患上癌症的病友或者家属留言询问他是如何治癌、抗癌的？需要注意哪些饮食？在化疗过程中是如何康复过来的？  

      李开复在微博上分享自己的抗癌成果

      为此，李开复在自己的微博上写了一篇感悟：“患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得。”

      就像大部分的病友一样，在发现自己罹癌之后，我急切地想了解癌症是怎么发生的，身体到底需要什么，如何保持身体健康……

      一路上我看了很多书籍，也接触了不少名医，接受了不少朋友的建议，分享我的几个心得，我自己是这么做的。 

      （1）睡眠比什么都重要，睡眠是增强免疫力最好的方法。

      大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。

      帮助睡眠的方法有很多，往往也因人而异，和身体的抵抗力相关。台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了7种形成睡眠规律的办法：

      七种形成睡眠规律的办法：

       1. 维持生物钟，固定作息时间。

       2. 规律运动。

       3. 睡前降低亮度，起床后照射日光。

       4. 睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

       5. 不以酒助眠。

       6. 谨慎使用安眠药。

       7. 每晚维持舒适的睡眠情境。

      现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。

      以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七到九个小时，其实这话只说对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗？起床眼睛看东西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

      回答完上述问题，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。

      五个优质睡眠诀窍：

       1. 睡前不要安排费时费力的工作。

       2. 设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。

       3. 记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

       4. 不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

       5. 睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。

      （2）运动无比重要，有氧运动是促进癌细胞凋亡的良方。

      我从前不但不运动，而且还嘲笑朋友运动养生。我的朋友潘石屹在微博上说：“美国科学家通过对几万人、多年的观察研究发现：“跑步的人比不跑步的人多活七年。”我就调侃他：“会不会这多出的七年都在跑步？”

      当时我觉得我不但幽默，而且是对的，后来才发现我错了！不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我，运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。

      患癌后，我不再开车，也没有司机，我们就尽量走路；要去较远地方时才搭地铁或出租车，这么一来，走路的机会就更多了。

      养成运动习惯之后，我才体会到运动的好处真是冷暖自知，不管怎么说都没法跟旁人分享，只有自己最清楚。合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能，还可以刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉快。医生建议我除了走路，还要常走上下坡，达到至少十分钟的剧烈心跳，等到快喘不过气来，再放松慢慢走。跑步当然也可以。我发现一旦走了45分钟，就会汗流浃背，那是很有成就感的。

      李开复在微博上分享自己的运动照片

      身体动起来了，生命的活水也跟着动起来了。建议你也一起来体验这美好的感觉。

      我的经验：

       1. 每周爬山两到三次，爬山时至少做到一半时间头脑放空。

       2. 做瑜伽或甩手功：两到三次。

       3. 能走路就走路。

       4. 做些有趣的运动。

       5. 每周两次按摩，让经脉血液疏通。

      （3）饮食要均衡，好吃的不健康，健康的不好吃。

      高钙黑芝麻豆浆

      食材：蒸熟黄豆100克、糙米饭25克、黑芝麻一匙、热开水约300毫升。

      作法：将全部食材一起放入调理机容杯，打约90秒即可完成(成品约450毫升，2人份)。

      豆浆有丰富的蛋白质可以增强体力，尤其添加糙米饭，除了让口感更滑顺，也因豆、米的胺基酸互补，使蛋白质利用率更高。尤其芝麻高钙、高铁和丰富的维他命E、亚麻油酸，使它的营养更丰富、口感更香醇，当我们喝着这道豆米浆时，香气整个弥漫开来，大家都说很香喔！

      要强调一点的是，健康饮食的目的是健康，减肥是次要的；还要配合良好的睡眠习惯和运动，同时也要注意食物的来源，除非确知是无农药的有机蔬菜，否则要避免生食。

      我的饮食原则大抵着重四大类食物的质量均衡：

      1. 多吃蔬果、全谷类、低脂或无脂食品，以及豆类、坚果等；

      2. 少吃红肉和加工过的肉类；

      3. 糖是公认对身体不好的食品，也是癌细胞最爱的养分，少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料；

      4. 每天只喝一杯红葡萄酒，因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的血管增生，阻绝癌细胞扩张。

      （4）好心态和幽默感是发挥自身疗效治疗癌症的良药。

      很多同事刚开始都以为我很严肃，一起工作久了，逐渐发现我是个很爱开玩笑的人，就常常跟我分享生活的点滴。

      有一次员工大会之前，一个年轻男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，当爸爸的就很辛苦。”我安慰他说：“没问题，我可以帮大家想办法逃避劳动。”他兴奋地凑过来想听听我有什么秘方，我故作神秘地说：“最大的秘诀就是要让太太给孩子喂母乳，这样你就可以很无辜地说：‘我也想夜里起来帮你喂奶，可是我爱莫能助啊！”

      我自己也知道，当我在病床上还能够不忘开玩笑、找乐子，我的病就已经好了一大半。而且，经过这么一场跟疾病的近身搏斗，我更确定，幽默感是我手上最锋利的宝剑，未来，我大概会把它当成我的贴身护卫吧！

      这表示我将用“赏玩”的姿态面对所有的挑战。当世间的一切都可以当作我们在人生游乐场上选择的一场游戏时，那就肯定会开开心心一路玩到底。

      我常想，我的治疗与康复状况可以进展得如此顺利，除了感谢台湾最棒的医疗团队给我支持，以及家人对我的悉心照料，我天生的乐观和幽默感，大概是我在生死关头、命悬一线时，一次又一次地引领我走出困境、发挥自身疗效的一剂良药吧！