关乎康复的15件小事,件件与复发有关!
来源:杭州艾克(种福堂) 作者: 发布时间:2018/7/16 10:56:12
人们经常喜欢在前半生拼命赚钱,
日常不注意健康养生,
然后在后半生用前半生赚的钱去住院治病。
实际上,康复就在日常的饮食起居的这些小事中,只要掌握了正确的方法,饮食起居无处不养生,无时不在远离癌症。
关于吃
吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,吃绿色蔬菜还能改善心理状态,预防或降低肿瘤复发。
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低肿瘤的复发率。
3、把坚果当零食
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。饮绿茶好过红茶。
4、 坚决向烟酒说“不”
烟、酒能别沾就别沾,能戒就早点戒,受益的不止是你,还有全家人。吸烟是所有危险因素中导致肿瘤第一位的因素,它可以导致除肺癌之外的数十种肿瘤。酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!
5、控制油、盐、糖用量
培养清淡的饮食习惯,少油、少盐、少糖才是我们健康生活的基本保障。《中国居民膳食指南》指出,油:每人每天不超过30克。盐:每人每天不超过6克。糖:每人每天不超过25克。
6、不要总吃剩饭剩菜
隔夜剩菜中的维生素,尤其是维生素C被大量破坏,还会产生大量亚硝酸盐,对人体健康产生危害。
关于动
7、坚持每天运动
一周3到4次的大步快走,一次40分钟以上,如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动,周末出去大练一次,这样还不如每天锻炼半小时效果好。
健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。有研究显示,健步走还能预防多种癌症。
美国癌症协会在美国流行病学期刊(American Journal ofEpidemiology)的一项研究表明:久坐容易增加14种疾病致命风险!包括:癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。与每天坐不到3小时的人相比,如果一天坐6个小时或者更久,过早死亡的风险会增加19%。建议每坐1小时就站起来动一动。
关于睡
保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡,所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。
热水泡脚,胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠,对康复有莫大的好处。
人体脏器十分喜暖怕凉,对温度非常敏感,即便在非常热的时候,也会因受凉发生腹痛、腹泻。胸背还有很多重要穴位,受凉后容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。肿瘤病人更要预防感冒等感染性疾病出现,以免进一步降低免疫力,导致肿瘤出现。
少玩手机,特别不要将手机放在自己贴身的地方以免产生辐射。
右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。
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