每天做一做，舒筋活络腿不老~

腿足保健操：舒经活络腿不老

      腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

      1、足背屈

      坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

      2、足内旋

      坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

      3、足外旋

      坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

      4、足背伸

      收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

      5、对足跟

      脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

      6、摇摆

      起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

      7、提踵颤足

      双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

双脚衰老的外因-------穿鞋不当

      每天我们都要穿鞋，但你的鞋子真的选对了吗？相关调查显示，有64%的人的脚病是与穿鞋不当有关。像踝关节扭伤、拇外翻、跟痛症、胼胝（老茧）等问题都与鞋相关。

      一双好的鞋子对有病有伤的脚来说很重要。糖尿病足的病人会出现神经性溃疡，一般受力点在第一柘指，关节处会出现胼胝（老茧），胼胝（长茧）以后压迫里面的组织出现坏死，形成里边深部的溃疡，这种溃疡非常难纠正。

      选择一双合适自己的鞋或定做一双鞋，让第一柘指处不再去受力，足部受力通过鞋底压力点的重新布局，再平衡下来，再结合药物和外科治疗，胼胝（老茧）就长好了。

【选鞋技巧】

✦首先要关注鞋底，鞋底太软或太硬都不行，可以尝试扭动鞋底，扭不动或可以扭成“麻花”都不好。✦其次还要关注鞋头，很多老年人有拇外翻的问题，这些老年人就适合穿鞋头宽松的鞋子。✦一双合适的鞋子还能保护好足踝、足弓、足跟等部位。