膝盖疼怎么办？这 3 个动作来帮你

      膝关节作为人体结构最复杂的关节，也是负重最大的关节，承受着人体80%以上的重量，因此若是使用不当，在各个年龄阶段都可能会出现问题。常见的如青年人运动导致的创伤性滑膜炎、半月板撕裂、侧副韧带损伤、脂肪垫劳损等症状。而在中老年阶段，则会常见退行性膝关节炎、增生性膝关节炎等病，也就是我们常说的老年性膝关节炎。这其中以后者最为多见。今天，我们就来聊一聊膝关节。

膝盖出问题时，

会发出哪些求救信号？

      总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！

      通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：

      1. 稍微弯曲就痛

      这是关节软骨受损的信号。

      上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。

      2. 某个固定位置痛

      这是半月板受损的信号。

      运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

      3. 不能弯曲

      这是多个结构受损的信号。

      无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

坚持三个动作

让膝盖更耐用

      如果膝盖发出了「求救信号」，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。

      如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，一起来学习保护膝盖的新技能吧。

      动作 1：坐式抬腿

      坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行 15～20 组。（动图中的示范故意放快了速度，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下）

      动作 2：靠墙静蹲

      蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，再接着重复 4～6 次。

      但做的时候要注意几点：

      1.双脚要与髋同宽

      2.小腿与地面垂直

      3.膝盖不能内扣

      动作 3：站姿后踢腿

      坚持三个动作，让膝盖不再痛、关节更稳固强健。

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