简单实用的“落枕操”，让脖子舒服起来！

        “啊，不知道昨天夜里发生了什么，今天一觉起来我怎么脖子这么疼？”

        “这该怎么办啊，我还要打字做报表呢！”

      “糟糕，可能是落枕了！”

      相信大家对“落枕”并不陌生，有时候我们一觉醒来，便会发现，脖子不能动了，一动就会疼痛无比，原来是落枕了！

      落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

      如今，落枕的人越来越多了。有些人睡眠质量不佳，睡觉姿势不好，会落枕；有些人工作压力大，经常端坐在电脑前赶工作，会落枕；有的人爱做“低头族”，吃饭、走路都要玩手机，就连上厕所也不放过，这样会落枕；还有的人辛辛苦苦出个差，坐长途车时一直迎风斜视风景，一缓过神来脖子也“卡住了”……一旦落枕，每一秒都是煎熬的！

“落枕”可不是小毛病！

      从人体结构来说，颈椎两侧肌肉和韧带都有一定的牵拉力和张力，维持着颈椎关节的稳定，反复出现落枕，则说明颈椎周围的韧带肌肉已经劳损松弛，维持稳定的功能减弱。反复落枕的病人，颈椎可能已经出现问题，比如颈椎生理曲度出现问题、颈椎排列侧弯等。

      当颈椎周围韧带肌肉痉挛硬化，维持稳定的功能丧失后，颈椎的稳定平衡被打破，处于一种失代偿状态，长此以往，还会出现椎体增生、椎间隙狭窄、椎间盘病变等，此时颈椎病的发展趋势则再难逆转。

      在中医上，治疗落枕的方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，下面就让杭州种福堂（艾克）中医院的康复师来教您落枕操吧~

一起来做“落枕操”

△杭州种福堂中医医院康复师楼天婧示范

      一般来说，落枕都是在睡后发作的，或者是通过剧烈的肩颈部的扭伤、强力的体压后产生的。对于落枕的检查，我们一般就是通过颈项部的活动度和颈部肌肉的松紧度来判定。

      我们可以对落枕患者进行颈部的后曲、前伸、侧曲，来判定其是否活动度受限。一般来说落枕的患者，颈部的活动度都会受限，而且他颈部肌肉会维持一个特别紧张的状态。这个时候基本上就能断定其真的“落枕”了。

△后脑、颈侧、肩部

      落枕的治疗主要以后脑、颈侧还有肩部为主，我们会对患者先进行肌肉的放松，以按揉为主，沿着颈后和颈外侧进行——通过按揉、指柔、一指禅或者滚法，持续三到五分钟。之后，我们就可以从落枕患者比较严重的几个部位开始，对该区域进行指拨。

△风池、风府、风门

      当患者的肌肉已经放松到一定的程度之后，我们还可以给患者的颈部来一个提拉：一手拖住其下颌，一手握住枕部，把整个头往上提。这是对患者颈部的小关节的一个拉伸，有助于更快的拉伸肌肉。最后，我们可以通过点风池、风府、风门，肩颈、肩外俞和肩中穴，有助于她整个治疗效果。      

      事后，别忘了做一下放松哦~